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      班主任心理健康的自我覺(jué)察與自我調整

      發(fā)布時(shí)間:2023-12-01 作者:李南蘭 來(lái)源:中國教育報

      作為學(xué)生的導師和心理支持者,班主任承擔著(zhù)幫助學(xué)生疏導學(xué)習壓力、人際交往和親子關(guān)系等方面問(wèn)題的責任。在多項任務(wù)和壓力下,班主任也極易處于心理崩潰的臨界點(diǎn),因此班主任的心理健康應得到關(guān)注。而班主任自己,也要在教育這場(chǎng)漫長(cháng)的修行中以“心”賦能,陶己鑄人。

      擁有穩定情緒

      學(xué)生管理與家校溝通工作,往往是班主任心理壓力的主要來(lái)源。尤其在與家長(cháng)溝通過(guò)程中,班主任常常面臨各種壓力:大多家長(cháng)往往期望班主任能夠提供孩子的學(xué)習情況、成績(jì)等詳細信息,并給予個(gè)性化的幫助和指導;還有的家長(cháng)對孩子學(xué)習情況過(guò)分焦慮和擔憂(yōu)。但是由于班級人數眾多、時(shí)間有限,班主任難以完全滿(mǎn)足每一個(gè)家長(cháng)的期望,這種巨大的期望壓力可能會(huì )導致班主任感到無(wú)力和焦慮。同時(shí),家長(cháng)的教育理念和態(tài)度各不相同,有的偏重于學(xué)業(yè)成績(jì),有的注重培養學(xué)生的興趣和實(shí)踐能力,班主任不僅需要平衡各種差異化的期望,還要爭取他們對學(xué)生全面發(fā)展的認同和支持。

      基于此,班主任需要以穩定的心態(tài)和情緒管理能力來(lái)面對這些情況,化解家長(cháng)的壓力和焦慮,與他們積極互動(dòng)。那么,如何擁有穩定的心態(tài)和情緒?

      首先,班主任要隨時(shí)覺(jué)察自己的情緒和反應,及時(shí)找到情緒來(lái)源。如能確定壓力主要來(lái)自與家長(cháng)的溝通問(wèn)題,班主任可以逐步建立家長(cháng)支持參與秩序,積極與家長(cháng)溝通,而不是避而遠之,默默“消化”情緒,過(guò)度苛責自己。畢竟,建立良好的家校合作關(guān)系是漫長(cháng)而艱巨的挑戰,需要彼此尊重,更需要管理經(jīng)驗積累和十足的耐心。在教育教學(xué)的過(guò)程中,班主任可以及時(shí)向家長(cháng)傳達學(xué)生的學(xué)習情況和班級管理情況,征求家長(cháng)的意見(jiàn)和建議,同時(shí)盡可能配合家庭教育,實(shí)現學(xué)生的全面發(fā)展。同時(shí),多與家長(cháng)談心,努力獲得他們的理解與支持,這樣不僅能夠減輕班主任的壓力,還能夠為班級管理與教學(xué)提供有力的支持。

      其次,采用一些情緒疏導方法。例如,設計自我關(guān)懷短句。班主任可以把自我關(guān)懷短句寫(xiě)在臺歷里,提醒自己,保持友善、自我關(guān)懷,在日常生活中遇到困難時(shí),教師可以對自己默念這些句子。通過(guò)自我認知和自我關(guān)懷,班主任可以更好地調整自己的情緒狀態(tài),保持積極的心態(tài)。還有,班主任可以通過(guò)創(chuàng )造良好的工作環(huán)境來(lái)提升工作滿(mǎn)意度。例如,保持工作桌面整潔和任務(wù)完成有序。列出任務(wù)清單,每完成一件就勾去一件,看著(zhù)任務(wù)一項項減少是非常有成就感的事情。又如,積極參與學(xué)校及上級部門(mén)組織的各種教研活動(dòng),常聽(tīng)別人的課,常請別人聽(tīng)自己的課,多與班主任經(jīng)驗豐富的教師接觸。學(xué)習是一輩子的事,頭腦越充實(shí),人就越自信。

          調整工作策略

      調整工作策略,是班主任心理舒壓的有效思路。班主任可以通過(guò)調整工作節奏、調整期望值、平衡工作與生活以及尋求專(zhuān)業(yè)指導等方法來(lái)緩解心理壓力,保持良好的心態(tài),更好地履行班主任的職責。如此,才能以好的心理狀態(tài)去實(shí)現好的教育。

      首先,調整工作節奏。合理安排工作任務(wù)和時(shí)間,制定優(yōu)先級,有條不紊地進(jìn)行工作。避免將所有事情放在同一時(shí)間段內處理,而要分解任務(wù),分配到不同的時(shí)間段完成,以避免因負擔過(guò)重引發(fā)焦慮和壓力。定期間隔地進(jìn)行短暫休息,可以幫助班主任恢復精力和專(zhuān)注度,提高工作效率。

      其次,調整期望值與結果評價(jià)。雖然班主任素有嚴謹的職業(yè)要求,但過(guò)高的期望和完美主義傾向往往會(huì )給自己帶來(lái)沉重的心理負擔。班主任應該明確并接受自己的有限性,將合理目標設定為更加可行的程度,并學(xué)會(huì )從工作中找到快樂(lè )和滿(mǎn)足感,而不僅僅追求完美的結果。要學(xué)會(huì )積極關(guān)注,整理令自己愉快的活動(dòng)。比如,每天都記錄下讓自己開(kāi)心和感動(dòng)的事、為學(xué)生或同事做的事、要感謝的人和事、自己想做的事,這有助于我們在困境中建立自信心,在不如意時(shí)盡快轉移消極情緒。

      獲得社交支持

      社交支持系統是班主任心理舒壓的重要策略之一。良好關(guān)系的建立可以幫助班主任提升自我調節能力,增強工作效能。班主任可以根據自己的實(shí)際情況和需要,選擇以下社交支持策略,以達到心理舒壓的效果:

      促進(jìn)良好師生關(guān)系的形成。班主任可以采用積極、親切的態(tài)度對待學(xué)生,尊重他們的個(gè)性以建立互信互敬的關(guān)系。通過(guò)與學(xué)生的交流,班主任可以了解學(xué)生的需求與困難,從而提供必要的支持和幫助,在班級活動(dòng)中鼓勵團隊合作和互相幫助。

      重視同事合作關(guān)系。班主任可以主動(dòng)與其他班級的班主任交流經(jīng)驗,分享教學(xué)資源和管理策略,互相支持和幫助。尋找志同道合的同事,建立互相支持的合作關(guān)系,這不僅可以增加工作上的舒適感,還能夠共同面對工作中的挑戰和困難。

      拓展社會(huì )實(shí)踐交際關(guān)系。班主任可以積極參與社交活動(dòng),來(lái)拓寬自己的社交圈子。例如,參加教育相關(guān)的專(zhuān)題研討會(huì )、培訓班、學(xué)術(shù)講座等活動(dòng),與其他教育工作者交流分享經(jīng)驗。這些專(zhuān)業(yè)交際活動(dòng),不僅能提升自己的專(zhuān)業(yè)素養,還能結識更多的同行,享受互相交流和互相支持的機會(huì )。

      教育的本質(zhì)是心靈的教育。在完成班級管理、教育教學(xué)、家校溝通的過(guò)程中,希望班主任能學(xué)會(huì )自我關(guān)懷,在工作中做到以心育心,與學(xué)生一起快樂(lè )健康發(fā)展。

      (作者系重慶市南開(kāi)兩江中學(xué)校副校長(cháng)、重慶市教育學(xué)會(huì )德育專(zhuān)委會(huì )秘書(shū)長(cháng))

      《中國教育報》2023年12月01日第9版 

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