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無(wú)意義的熬夜需要更多制度引導

發(fā)布時(shí)間:2024-04-02 作者:史尚儒(渤海大學(xué)外國語(yǔ)學(xué)院2021級本科生) 來(lái)源:中國教育報

新聞回放

中國睡眠研究會(huì )近期發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示,“00后”成熬夜主力軍,在參與調查的大學(xué)生群體中,52%的人在零點(diǎn)至凌晨?jì)牲c(diǎn)入睡,19%的人入睡時(shí)間晚于凌晨?jì)牲c(diǎn)。

   主持人語(yǔ)

   在社交媒體上,一定要早睡成為許多大學(xué)生立下的目標。但立目標易,執行卻難,熬夜趕作業(yè)、刷視頻、打游戲是家常便飯。經(jīng)常性的熬夜可能會(huì )造成身體機能的紊亂,影響身體健康。知行難合一,部分大學(xué)生盡管知道危害,卻仍長(cháng)期熬夜,折射出的是自我管理效能的不足,尤其在自制力和時(shí)間管理上的缺失,這是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。

    青年說(shuō) 

    眼下,不少大學(xué)生或因學(xué)業(yè)繁重,或因社交娛樂(lè ),或因生活習慣,經(jīng)常選擇晚睡。這種行為雖然事出有因,但影響著(zhù)第二天的學(xué)習效率,也對身體健康造成不同程度的損害。其實(shí),一些大學(xué)生熬夜并非必然如此,而是在一種虛無(wú)的心理狀態(tài)中消磨夜晚的時(shí)間,不愿意睡覺(jué)。所以,養成良好習慣,找到人生目標,做好職業(yè)規劃,采取扎實(shí)行動(dòng),才能避免虛度式、貪玩式的無(wú)意義熬夜。

建立規律作息習慣。大學(xué)生應多審視自己的日常安排,找出造成時(shí)間不足的原因,并制定一個(gè)相對合理、可行、科學(xué)的作息時(shí)間表,每天盡可能合理安排時(shí)間,高效利用各種時(shí)間,保證充足的睡眠,提高學(xué)習效率。

合理轉化放松方式。娛樂(lè )是放松的重要方式,但過(guò)度沉迷熬夜娛樂(lè )并不會(huì )真正放松自己。注意平衡學(xué)習和娛樂(lè ),避免過(guò)度依賴(lài)電子游戲、社交媒體等,或者培養各種興趣愛(ài)好,實(shí)際上更有益于身心健康,讓大學(xué)時(shí)光變得更有意義。

加強自我規劃調整。熬夜往往是因為白天沒(méi)有規劃,無(wú)法按時(shí)完成當天的任務(wù)。對此,明確目標和每日規劃,立足長(cháng)期目標,反思日常行為,不僅可以保持學(xué)習動(dòng)力,還可以按時(shí)完成任務(wù),提升自己的成就感。

高校也應該多關(guān)注大學(xué)生的熬夜問(wèn)題,提供必要的指導和支持。一方面可以著(zhù)力營(yíng)造良好的寢室文化,通過(guò)同學(xué)之間相互監督、鼓勵、支持的方式,讓每個(gè)宿舍成員都養成良好的作息習慣,結成學(xué)習共同體;另一方面,輔導員、授課教師等也應多關(guān)心學(xué)生的業(yè)余生活,以?xún)?yōu)秀的榜樣示范來(lái)引導學(xué)生做好自我管理,珍惜時(shí)光、自律自強。此外,還可以借助高效學(xué)習方式的分享,來(lái)幫助學(xué)生找到適合自己的學(xué)習節奏。

《中國教育報》2024年04月02日第2版 

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